Fit und gesund ins neue Jahr starten

Kaum ist Weihnachten vorüber, entdecken wir hier und da auch schon wieder kleine Rundungen und Pölsterchen: Das weihnachtliche Festessen und die ganzen Leckereien machen sich bei vielen von uns bemerkbar. Mit guten Vorsätzen starten wir sodann ins neue Jahr: Jetzt wird Sport gemacht! Und diesmal richtig. Richtig? Um den Worten nun auch Taten folgen zu lassen, gibt es hier ein kleines Workout-Programm.

Pilates-Workout

Die Pilates-Übungen kommen vom Musical-Tänzer und Pilates-Trainer Reinaldo Borges und Musical-Tänzerin Wendy Williams, die für Disneys DER KÖNIG DER LÖWEN auf der Bühne stehen. Was ihr braucht? Eine Gymnastikmatte und bequeme Kleidung (am besten barfuß) – und schon kann es losgehen!

1. Ausgangsposition
Setzt euch auf die Matte, winkelt die Beine an und stellt die Füße auf der Matte ab. Haltet den Rücken gerade und richtet den Blick nach vorne. Die Schultern hängen unten, die Hände legt ihr seitlich auf die Waden. Ganz wichtig: Auf einen geraden Rücken achten.

2. Stärkt die Bauchmuskulatur
Legt euch auf die Matte, winkelt das rechte Bein an, der Fuß steht auf der Matte. Das linke Bein wird ausgestreckt und vom Boden abgehoben. Der linke Arm liegt gestreckt am Körper. Den rechten Arm führt ihr gestreckt nach hinten. Nun den Oberkörper leicht von der Matte heben und den Blick nach vorne richten. Dann wechselt ihr die Seiten: Dazu linkes Bein und rechten Arm Richtung Decke strecken, bis sie eine Art V-Form ergeben. Dabei bildet das linke Bein eine Linie mit dem Oberschenkel des rechten Beins. Dann senken und das rechte Bein und den linken Arm ausstrecken.

3. Dehnt die Bauchmuskulatur
Legt euch nun mit dem Bauch auf die Matte. Die Arme nach vorne bringen und den ganzen Körper ausstrecken. Stützt euch auf die Hände und hebt langsam den Oberkörper von der Matte ab, wobei ihr den Kopf gerade haltet. Den Oberkörper insgesamt so weit abheben, bis die Dehnung in den Bauchmuskeln spürbar wird.

4. Stärkt die Bein- und Pomuskulatur
Kniet euch im Vierfüßler-Stand hin und richtet den Blick nach unten. Den rechten Arm zuerst gerade nach vorne und das linke Bein gerade nach hinten ausstrecken und anschließend zur Seite führen. Dann Arme und Beine wieder Richtung Körpermitte führen und die Seiten wechseln.

5. Trainiert die Oberkörpermuskulatur
Stellt euch gerade hin, haltet den Kopf gerade und richtet den Blick nach vorne. Die Arme streckt ihr waagerecht aus und geht leicht in die Knie. Dreht nun den Oberkörper langsam zur Seite, aber bleibt im Rumpf stabil. In der seitlichen Position senkt ihr die Arme vor dem Körper und führt sie wieder zusammen. Anschließend die Arme wieder strecken und zurück in die Ausgangsposition kommen. Danach die Übung auf der anderen Seite wiederholen.

6. Trainiert die Arm-, Bauch- und Pomuskulatur
Legt euch mit dem Bauch auf die Matte und stützt die Unterarme parallel zueinander in Schulterhöhe auf der Matte ab. Hebt den gesamten Körper von der Matte ab. Der Blick geht nach unten. Jetzt berühren nur noch eure Fußspitzen und eure Unterarme die Matte. Euer gesamter Körper bildet eine waagerechte Linie, wobei ganz wichtig ist, dass der Rücken gerade gehalten wird. Nun hebt ihr ein Bein gestreckt vom Boden ab. Bei dieser Übung reichen schon kleine Bewegungen, um einen großen Effekt zu erzielen. Anschließend die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.

Und seid ihr jetzt auf den Geschmack gekommen? Dann überlegt euch doch, ob nicht ein Pilates-Kurs mit anderen Müttern euch Spaß machen könnte. Angebote gibt es in zum Beispiel in vielen Volkshochschulen, Fitness Studios oder speziellen Pilates-Studios.

Das Beste: Paulsmama verlost zusammen mit Disneys DER KÖNIG DER LÖWEN 3 Fansets bestehend aus jeweils einem Plüschtier, einem Soundtrack (CD) und einer Tasse.

Wie das geht? Verrratet uns einfach im Kommentarfeld, welches eure liebste Pilates-Übung ist.

Die glücklichen Gewinnerinnen stehen bereits fest.