Schwanger in der Sommerhitze

Schwanger sein ist nicht leicht. Besonders der Sommer mit hohen Temperaturen und Luftfeuchtigkeit macht werdenden Müttern zu schaffen.

Diese Anregungen und Tipps helfen durch die heißen Tage.

Viel Trinken

Akuter Flüssigkeitsmangel kann zu Kreislaufbeschwerden und Hitzekrämpfen führen. Es ist daher äußerst wichtig an heißen Tagen die Flüssigkeitszufuhr dem Verbrauch anzupassen. Der Bedarf kann bei hohen Temperaturen durchaus bei 3-4 statt der von Fachleuten sonst empfohlenen Tagesmenge von mindestens 1,5 Litern Flüssigkeit liegen.

Gute Durstlöscher bei Hitze sind

• Mineralwasser
• Schorlen
• Frucht- oder Gemüsesäfte
• lauwarmer Früchte- oder Kräutertee

Vorsicht mit eiskalten Getränken: nach einem kurzen Erfrischungseffekt folgt vermehrtes Schwitzen, außerdem kann der Magen gereizt werden. Sehr gut sind lauwarme Getränke

Leichte Kost

Fette und üppige Speisen belasten den Körper bei Hitze zu stark. Besser sind viele kleine leichte Mahlzeiten mit frischem Obst und Gemüse. Reis, Fisch, grüne Salate, Joghurt, Gemüse und Obst. Machen Sie sich einen leckeren Salat oder Joghurt mit frischen Früchten.

Helle luftige Kleidung

Um einem Hitzestau vorzubeugen, empfiehlt sich helle luftige Kleidung. Leichte Baumwolle, Leinen oder Seide tragen sich bei hohen Temperaturen besonders angenehm. Die Luft sollte zwischen dem Kleidungsstück und der Haut zirkulieren können. Die Fasern sollten die ausgeschwitzte Feuchtigkeit sowohl gut aufnehmen als auch schnell nach außen abgeben können.

Unbedingt Überanstrengung vermeiden

Hitze belastet stark den Kreislauf. Körperliche Anstrengung erhöht den Energieumsatz und damit die Körperwärme, die der Körper an die Umgebung abgeben muss. Aktivitäten und Sport möglichst auf die kühleren Morgenstunden oder den Abend verlegen und öfter mal hinlegen

Zur Abkühlung

• Ein feucht-kühles Tuch im Nacken oder auf der Stirn
• lauwarm Duschen (zu kaltes Wasser führt zu vermehrtem Schwitzen)
• Fußbäder, mit erfrischenden Zusätzen wie z.B. Minze oder Rosmarin
• kühlende Sprays und Gels für Gesicht, Unterarme und Beine
• Hände unter fließendes Wasser halten und auch Nacken und die Schläfen damit benetzen

Hilfe bei angeschwollenen Beinen und Füßen

Durch die Hitze staut sich in den Beinen häufig Flüssigkeit an. Das beste Mittel dagegen: So oft es geht die Füße hoch legen. Flache bequeme Schuhe- evt. eine halber Nummer größer als sonst. Zusätzlich können Sie Ihre Beine leicht massieren und in der Luft radeln.